Suy giảm testosterone: dấu hiệu, cách chữa

Bài viết hôm nay nói về suy giảm testosterone. 

Bạn sẽ biết dấu hiệu suy giảm testosterone hay suy giảm testosterone có hại không? 

Cũng như biết một vài cách tăng testosterone cho nam. 

Nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé. 

dấu hiệu suy giảm testosterone

Testosterone là gì? Vai trò ra sao?

Testosterone là hormone sinh dục chính của nam giới. Mặc dù vậy ở nữ giới cũng có nhưng ít hơn. 

Trong cơ thể, hormone này có tác dụng: 

  • Giúp duy trì chức năng sinh dục của nam giới ví dụ như phát triển tinh hoàn, dương vật, sản sinh tinh dịch. 
  • Tạo ra các đặc điểm giới tính nam như giọng ồm ồm, râu tóc mọc dày. 
  • Giúp phát triển xương khớp
  • Giúp phát triển cơ bắp

Dấu hiệu suy giảm testosterone

Hàm lượng testone bình thường trong cơ thể dao động từ 300-1200 nanogam/dl. 

Khi hàm lượng của bạn dưới 300 xem coi có như nồng độ testosterone thấp. 

Testosterone thấp hay còn gọi là mãn dục nam. 

Tình trạng này hay gặp ở nam giới béo phì hoặc mắc tiểu đường. 

Một số dấu hiệu suy giảm testosterone thường gặp như: 

  • Khó đạt và duy trì cương cứng hay còn gọi là rối loạn cương dương. Ham muốn suy giảm. 
  • Trầm cảm, tinh thần sa sút, mệt mỏi, hay cáu gắt
  • Thay đổi ngoại hình như giảm khối lượng cơ, tăng lượng mỡ, vú to ra, rụng tóc...

Cách tăng testosterone cho nam hay cách chữa suy giảm testosterone

Bình thường người ta sẽ sử dụng liệu pháp thay thế hormone. Tuy nhiên, liệu pháp này có nhiều tác dụng phụ như: 

  • Nguy cơ mắc bệnh tim
  • Phì đại ngực
  • Mất ngủ
  • Giảm sản xuất tinh trùng, teo tinh hoàn

Bạn nên thử một vài cách tăng testosterone tự nhiên như

Duy trì cân nặng lành mạnh

Như đã nói, thừa cân là một trong nguyên nhân dẫn tới suy giảm testosterone.

Thanh niên trẻ từ 14-20 béo phì thường có hàm lượng testosterone thấp hơn 50% so với những người không béo phì 

Vì vậy, nếu bạn thừa cân trước hết hãy giảm cân về mức bình thường. 

Ăn uống cân bằng đủ đạm, chất béo và carb

Bạn có bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. 

Ăn đủ protein hay đạm không chỉ giúp giảm cân. Protein còn giúp bạn tạo ra testosterone. 

Bạn cần chú ý ăn đủ chất béo lành mạnh. Bữa ăn thiếu chất béo cũng làm giảm testosterone. 

Nhớ ăn thực phẩm toàn phần. Tránh thực phẩm tinh chế như bánh kẹo, các loại đồ ăn nhanh công nghiệp. 

Tập thể dục 

Mọi loại bài tập thể dục đều giúp làm tăng tesosterone. Trong đó, bài tập kháng lực với tạ và bài tập cường độ cao ngắt quãng HITT có hiệu quả nhất. 

Tuy nhiên, tập quá sức cũng làm giảm testosterone. Vì vậy bạn nhớ tập vừa phải. 

Kiểm soát căng thẳng 

Căng thẳng khiến bạn thèm ăn. Ăn nhiều sẽ thừa cân. Mà thừa cân sẽ làm giảm testosterone. 

Vì vậy, bạn cần chú ý kiểm soát căng thẳng. Nghỉ ngơi thư giãn hợp lý. 

Có chất lượng giấc ngủ tốt

Thiếu ngủ cũng là giảm testosterone. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều trên 10 tiếng cũng không tốt. 

Các chuyên gia khuyến cáo nên ngủ ít nhất 7 tiếng. 

Hạn chế đồ uống có cồn

Mình có đọc: 

Chỉ sau một điểm say khướt lượng testosterone có thể giảm tới 40%. Cứ suốt ngày rượu bia còn có nguy cơ teo tinh hoàn không thể hồi phục. 

Vì vậy, nếu đã có dấu hiệu suy giảm testosterone, tốt nhất bỏ rượu đi. 

Uống thực phẩm bổ sung

Một vài thực phẩm bổ sung nên cân nhắc sử dụng: 

  • Vitamin D: nếu bạn không ra ngoài thường xuyên, nên bổ sung vitamin D. Vitamin D thấp thường có lượng testosterone thấp. 
  • DAA da-aspartic acid: một acid amin có khả năng làm tăng lượng testosterone. 
  • Zinc: hàm lượng kẽm thấp cũng gắn liền với suy giảm testosterone. Vì vậy cân nhắc uống bổ sung thêm kẽm. 
  • Sâm Ấn Độ Ashwagandha: thảo dược này có tính chất an thần, thư giãn, giảm căng thẳng. Vì vậy cũng hỗ trợ làm tăng testosterone. 
  • DHEA: người ta thấy bổ sung 50-100mg chất này giúp làm tăng 20% testosterone.
  • Một số thảo dược như dâm dương hoắc cũng giúp tăng testosterone. Hay như tongkat ali cũng có tác dụng tăng testosterone (tham khảo Tongkat ali Man Up

Đó là tất cả về suy giảm testostone và cách tăng testosterone ở nam giới. 

Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.