Bài viết hôm nay nói về creatine tốt nhất hiện nay.
Trên thị trường có khá nhiều thương hiệu creatine. Vì vậy chọn mua cũng thật khó phải không bạn?
Vì vậy, mình đã tìm kiếm và lựa ra một vài loại creatine nhiều người tin tưởng sử dụng.
Mình cũng chia sẻ kinh nghiệm chọn mua creatine tốt nhất.
Hãy tiếp tục đọc bên dưới để biết rõ hơn nhé.
Đọc thêm:
Top thực phẩm bổ sung creatine tốt nhất hiện nay
Creatine Ostrovit tốt mà rẻ
Creatien Ostrovit có nhiều rất hương vị cho bạn lựa chọn. Sản phẩm ở dạng hũ 500g hoặc 300g.
Creatine của hãng sử dụng là creatine monohydrate. Nhưng đã qua micro hóa để tăng độ hòa tan trong nước. Như vậy cải thiện khả năng hấp thu.
Ngoài creatine, sản phẩm còn bổ sung thêm taurine và B6. Có tác dụng bổ sung năng lượng khi luyện tập.
Sản phẩm này không có màu sắc nhân tạo hay chất làm đầy.
Thông tin sản phẩm:
- Liều dùng và serving: 2.5g, 200 serving với hũ 500g
- Thành phần: một serving chứa 2167mg creatine monohydrate (1907mg creatine), 25mg taurine và 2.5mg 6
- Chất làm ngọt: sucralose và acesulfame K với loại có hương vị
- Sản phẩm có thể chứa đậu nành, các loại hạt ngũ cốc, sữa, gluten
- Giá tham khảo cho hũ to 500g vào khoảng gần 500.000 VNĐ.
Creatine Nutricost
Creatine Nutricost là loại creatine có tính minh bạch về quy trình sản xuất.
Sản phẩm đạt chứng nhận vegan. Không có gluten. Độ tinh khiết cao.
Sản xuất ở cơ sở đạng chứng nhận GMP. Không sử dụng thành phần biến đổi gen.
Với thông tin rõ ràng như vậy, mình đánh giá cao về chất lượng creatine của hãng này.
Với loại unflavoured chỉ có creatine. Không có thành phần nào khác.
Loại có hương vị chỉ thêm thành phần tạo màu sắc tự nhiên ví dụ bột củ dền. Chất làm ngọt sucralose.
Nutricost có 2 loại creatine. Một loại dạng hũ chỉ thấy hũ 500g. Còn lại dạng viên. Lọ 180 viên với 3g creating trong một serving.
Dạng hũ có 5g creatine 1 serving. Tuy vậy, khối lượng 1 serving lại khác nhau. Loại unflavoured có 5g. Còn loại có hương vị là 7g.
Giống hệt như whey protein nutricost. Dạng unflavoured bao giờ nhiều serving hơn.
Creatine của hãng sử dụng là creatine monohydrate đã micro hóa.
Thông tin sản phẩm:
- Liều dùng và serving: 5g một serving, 100 serving. Loại có hương vị 7g/ serving, 77 serving một hũ.
- Thành phần: 100% creatine monohydrate micro hóa
- Có kiểm tra chất lượng bên thứ ba
- Giá tham khảo cho hũ 500g: hơn 600.000 VNĐ.
Creatine Amix
Creatine Amix chỉ thấy có một loại. Hũ 500g không hương vị.
Hũ này tương đương 166 serving. Vì hãng tính một serving tương đương 3/4 scoop. Khoảng 3g.
Về creatine của hãng, có khá ít thông tin về quy trình sản xuất. Chỉ biết thương hiệu Anh Quốc.
Không rõ có các chứng nhận sản xuất gì hay không? Kiểu như cơ sở đạt Iso, GMP các kiểu. Không rõ có kiểm tra chất lượng bên thứ ba hay không?
Chỉ biết hãng nói có thể có dấu vết của các loại hạt, gluten, động vật giáp xác, trứng.
Thông tin sản phẩm:
- Liều dùng và số serving: 3g một serving và 166 serving
- Thành phần: 100% creatine monohydrate
- Giá tham khảo: hơn 500.000 VND một chút cho hũ 500g.
Cách chọn mua creatine tốt nhất
Khi mua creatine bạn cần chú ý đến mấy điểm:
Bảng thành phần
Đầu tiên, đảm bảo bạn đang uống creatine monohydrate. Dạng creatine có nhiều nghiên cứu cho hiệu quả.
Tiếp theo, xem có hương vị nhân tạo, chất bảo quản, chất làm đầy, chất tạo ngọt nhân tạo hay không?
Ưu tiên chọn sản phẩm ít sử dụng thành phần nhân tạo.
Tính minh bạch
Sản phẩm cần có thông tin rõ ràng về quy trình sản xuất. Ví dụ như đáp ứng tiêu chuẩn FDA, có chứng nhận ISO, GMP vân vân.
Nếu bạn ăn chay, cần xem có đạt chứng nhận vegetarian hay vegan hay không?
Bạn dị ứng với sữa, đậu nành, gluten, đảm bảo sản phẩm không có gluten, soy, milk, nut các kiểu trên nhãn.
Vì một số sản phẩm thường sản xuất chung với cơ sở sản xuất những loại trên. Vì vậy nhà sản xuất thường khuyến cáo có dấu vết của chúng.
Độ tin cậy thương hiệu
Bạn nên chọn những thương hiệu đã có uy tín trong lĩnh vực thực phẩm bổ sung. Những thương hiệu mới ít biết đến cần cân nhắc kỹ đánh giá người dùng.
Tốt nhất, chọn thương hiệu có hàng nhập khẩu chính ngạch ở Việt Nam. Loại có tem phụ ghi rõ công ty nhập khẩu chính ngạch.
Thời hạn sử dụng
Sản phẩm sản xuất lâu có thể gặp vón cục. Hiệu quả cũng không đảm bảo.
Vì vậy, nên chọn mua sản phẩm có date mới. Nhớ rằng, một hũ creatine 500g dùng được tầm vài tháng đấy.
Giá bán
Đương nhiên, bạn nên chọn creatien tốt mà rẻ. Sản phẩm phù hợp với ngân sách của bạn.
Các thương hiệu thực phẩm bổ sung nhập khẩu chính ngạch số lượng lớn thường có giá tốt hơn những sản phẩm xách tay nhỏ lẻ. Hơn nữa, chất lượng cũng đảm bảo hơn.
Creatine có tốt không?
Khi bạn uống creatine, lượng phosphocreatine dự trữ trong cơ tăng lên. Cơ sẽ sử dụng để tạo ATP.
Sau đó, khi bạn tập luyện nặng, cơ thể phá vỡ ATP tạo năng lượng. Vì vậy, dễ hiểu khi creatine đem lại hiệu quả thấy rõ khi tập cường độ cao.
Theo một nghiên cứu năm 2018 (1), thực phẩm bổ sung creatine giúp:
- Tăng cường sức mạnh
- Tăng cường phát triển cơ
- Giảm tổn thương cơ
Nghiên cứu năm 2022 (2) còn cho thấy thực phẩm bổ sung creatine:
- Cải thiện sức khỏe não bộ
- Giảm mệt mỏi về tinh thần
- Bảo vệ não bộ
- Làm chậm quá trình lão hóa
Nghiên cứu năm 2021 (3) cho thấy creatine giúp ổn định đường huyết (3)
Những câu hỏi phổ biến về creatine
Creatine hãng nào tốt?
Rất khó để kết luận creatine hãng này tốt hơn các hãng khác. Tuy nhiên có một điểm chắc chắn:
Creatine monohydrate là tiêu chuẩn vàng khi chọn mua. Vì vậy, bạn nên xem công thức thành phần để có dạng creatine này nhé.
Hiện nay các hãng đều sử dụng creatine monohydrate ở dạng micro hóa. Mục đích tăng độ hòa tan trong nước. Nhờ vậy khả năng hấp thu sẽ tốt hơn.
Cách uống creatine sao cho hiệu quả nhất
Có hai cách để uống creatine:
Đầu tiên, bạn có giai đoạn khởi động. Uống 20g chia làm 4 lần mỗi ngày. Uống trong khoảng 5-7 ngày. Sau đó chuyển sang liều duy trì 3-5g mỗi ngày.
Cách thứ hai uống liều duy trì ngay từ đầu
Cả hai cách đều đem lại cùng kết quả. Tuy nhiên, cách thứ nhất sẽ đem lại hiệu quả sớm hơn.
Hơn nữa, hiệu quả còn phụ thuộc vào lượng creatine dự trong cơ thể.
Bạn nào có lượng creatine dự trữ cao (ăn nhiều thịt đỏ chẳng hạn), sẽ thấy tác dụng không mạnh cho lắm.
Còn bạn nào có lượng dự trữ thấp ví dụ như ăn chay hay ít ăn thịt, cảm thấy hiệu quả rõ rệt.
Creatine uống hàng ngày lâu dài có sao không?
Cơ quan quản lý dược phẩm Hoa Kỳ FDA xếp creatine vào loại nói chung an toàn (GRAS).
Theo FDA:
Uống creatine monohydrate với liều 3g hàng ngày lâu dài không thấy cho bất kỳ tác dụng phụ nào. (4)
Chuyện gì xảy ra nếu bạn ngừng creatine?
Nếu bạn ngừng uống, lượng creatine trong cơ thể sẽ giảm xuống. Điều này có thể ảnh hưởng tới mức năng lượng, sức mạnh và thành phần cơ thể.
Liệu người mới có nên uống creatine hay không?
Creatine an toàn ngay cả với người mới.
Các chuyên gia khuyến cáo nên uống với liều 15-20g/ trong 5-7 ngày đầu tiên. Sau đó chuyển sang liều duy trì 3-5g/ mỗi ngày.
Uống creatine có gây tăng cân hay không?
Creatine gây tích nước. Vì vậy nếu uống liều 15-20g có thể bạn sẽ tăng cân. Tác dụng này xảy ra ở lúc ban đầu.
Nghiên cứu năm 2021 cho thấy creatine không gây tích nước lâu dài. Đồng nghĩa bạn sẽ không tăng cân liên tục. (5)
Thực tế, thực phẩm bổ sung creatine rất thấp calo. Không đủ để gây tăng cân theo kiểu tăng mỡ.
Hơn nữa, creatine làm tăng cơ nên cũng dẫn tới tăng cân.
Nói chung, creatine có thể gây tăng cân do tích nước và tăng khối lượng cơ mà thôi.
Con gái có uống được creatine không?
Nhiều chị em lo uống creatine khiến cơ thể trông vạm vỡ quá.
Cái này bạn không phải lo đâu.
Con gái và con trai có sự khác biệt về nội tiết tố. Vì vậy tác dụng tăng cơ của creatine với nam giới sẽ mạnh hơn nhiều.
Trong khi đó, uống creatine sẽ giúp phụ nữ tập tốt hơn. Ví dụ có thể chịu đựng được bài tập cường độ cao lâu hơn. Kết quả giúp cơ thể săn chắc gọn gàng.
Ai không nên uống creatine?
Nói chung người bị gan thận cân nhắc uống creatine.
Phụ nữ có thai cho con bú cũng không nên uống.
Hoặc những người đang dùng thuốc giảm đau đặc biệt thuốc tiểu đường cũng nên cân nhắc.
Nói chung bị bệnh hoặc uống thuốc nên tư vấn bác sĩ trước khi quyết định sử dụng creatine.
Đó là tất cả về creatine tốt nhất hiện nay.
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.
Đam mê fitness, lối sống healthy.