Chắc hẳn bạn muốn biết cách giảm cân không cần tập thể dục nhỉ?
Giữ được vóc dáng thon gọn không chỉ đem lại quyến rũ mà còn làm cho bạn khỏe từ trong ra ngoài.
Tuy nhiên, phong cách sống bận rộn, ăn thực phẩm rác, và thiếu quan tâm tới sức khỏe đang bổ sung thêm nhiều kg cân nặng vào cơ thể bạn.
Tập luyện thể dục hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân.
Nhưng sau nhiều lần tập luyện vất vả nhiều người chúng ta cảm thấy không đủ sức lực để duy trì chế độ tập luyện đều đặn.
Thừa cân không chỉ làm cho bạn thiếu tự tin mà nó còn gây ra vô số vấn đề sức khỏe như tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao thậm chí ung thư.
Vậy làm cách nào để giảm cân không cần tập thể dục và ăn kiêng?
Nếu đây là vấn đề bạn đang quan tâm, bạn đã đến đúng nơi.
Trong bài này bạn sẽ biết một vài cách dễ dàng giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng cũng như tập luyện vất vả.
Lợi ích của giảm cân là gì?
Giảm cân có mối liên kết trực tiếp với sức khỏe.
Ví dụ nếu bạn bị huyết áp cao, thì lúc này giảm cân sẽ hạ huyết áp của bạn và cải thiện cường độ trao đổi chất.
Giảm vài ký không chỉ làm cho bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn mà còn giúp tăng sự tự tin. Do vậy, cùng với lợi ích sức khỏe, giảm cân cũng quan trọng để lấy lại và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Bạn nên giảm bao nhiêu cân?
Để biết được bạn cần giảm bao nhiêu kg, bạn cần phải tính được chỉ số BMI của mình. BMI sẽ cho biết bạn đã thừa cân, thiếu cân, cân nặng bình thường hay béo phì.
Cách giảm cân không cần tập thể dục và ăn kiêng
1. Xác định mục tiêu giảm cân có tính thực tế
Bây giờ bạn đã biết chỉ số BMI của mình, bạn biết được mình cần giảm bao nhiêu kg.
Nhưng một câu hỏi đặt ra nó mất bao lâu để giảm được cân nặng như vậy?
Nhiều người hay phạm phải sai lầm giảm cân phổ biến:
Đặt ra một chương trình giảm cân với thời gian không có tính thực tế. Nên rất sớm họ cảm thấy chán nản vì thấy kết quả đạt được rất chậm và không đạt được mục tiêu như kỳ vọng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng thiết lập một mục tiêu giảm cân thực tế chính là chìa khóa quan trọng cho một chương trình giảm cân lành mạnh.
Nói chung, một chương trình giảm cân cân phải tiến hành theo từng bước một. Ví dụ, ở giai đoạn bắt đầu, hãy lên kế hoạch giảm 5 tới 10 kg. Hoàn thành một cái đích nhỏ sẽ làm cho giúp bạn có thêm động lực giảm cân.
2. Viết ra mục tiêu của bạn
Ngay khi bạn đã xác định được mục tiêu giảm cân, bạn cần viết tất cả ra giấy.
Nhìn chung thời gian trôi đi, những cam kết mà chúng ta đặt ra sẽ phai nhạt dần và những lời bào chữa bắt đầu thay thế chúng.
Do vậy, hãy viết mục tiêu của bạn ra giấy và cập nhật nó đều đặn sẽ giúp bạn tuân thủ chương trình giảm cân của mình.
Bạn có thể bổ sung một số điểm vào báo cáo tiến trình của mình như thời gian đi bộ buổi sáng, danh sách thực phẩm giúp giảm cân, và những lợi ích của giảm cân vân vân.
Tờ giấy lưu giữ tiến trình giảm cân đóng vai trò quan trọng. Nó giúp bạn theo dõi sát sao quá trình giảm cân.
3. Ăn thực phẩm giàu protein
Nếu bạn muốn giảm cân không cần tập thể dục, lúc này thực phẩm giàu protein là thứ tốt nhất.
Cơ thể con người cần nhiều calo để tiêu hóa protein hơn tiêu hóa chất béo.
Protein tiêu hóa lâu hơn do vậy nó ở trong dạ dày và ruột non của bạn lâu hơn chất béo hay carbohydrate.
Tiêu hóa protein chậm đem lại cho bạn cảm giác no lâu hơn. Nói cách khác, chúng ta cảm thấy ít đói hơn. Sữa chua Hy Lạp, thịt lợn, cá ngừ là một vài ví dụ thực phẩm giàu protein.
4. Uống nhiều nước
Bạn có biết rằng uống nhiều nước có thể giảm lượng calo ăn vào hàng ngày hay không?
Uống nước lọc giảm mệt mỏi, đau nửa đầu cũng như giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa, táo bón. Nó cũng đem lại một làn da rạng ngời và duy trì nhiệt độ cơ thể.
Do vậy bạn hãy cố gắng uống khoảng 500ml nước trước khi ăn 30 phút. Điều này sẽ giảm cơn đói của bạn làm cho bạn ăn ít hơn.
5. Đừng bỏ bữa
Nhiều người muốn giảm cân cấp tốc, thường lựa chọn bỏ bữa.
Nhưng các chuyên gia khẳng định rằng bỏ bữa không phải là ý tưởng hay để giảm cân. Nó cuối cùng có thể dẫn tới làm cho bạn tăng thêm vài kg xung quanh vùng bụng.
Một vấn đề của bỏ bữa là nó làm cho bạn cực kỳ đói ở bữa tiếp theo. Kết quả là chúng ta sẽ ăn nhiều hơn thường lệ.
Cơ thể con người cần một số chất dinh dưỡng để hoạt động ổn định.
Bỏ bữa khiến chúng ta thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu. Điều này làm cho cơ thể rơi vào trạng thái đói khát, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể bạn mệt mỏi khó chịu.
Đọc thêm: 10 sai lầm khi giảm cân
6. Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì một bữa lớn
Lợi ích lớn nhất khi ăn những bữa nhỏ thường xuyên so với bữa lớn:
Bạn sẽ không rơi vào trạng thái quá đói.
Bỏ bữa trưa hay sáng có thể làm cho insulin huyết tăng lên. Lúc này glucose sẽ được chuyển thành mỡ thay vì thành năng lượng.
Ngoài ra, huyết áp cao và trao đổi chất mất cân bằng là những vấn đề sức khỏe khác xảy ra khi chúng ta chỉ ăn một bữa trong ngày.
Nếu bạn muốn cảm thấy no hơn, khỏe mạnh hơn, và giảm nhiều cân hơn, hãy xem xét ăn những bữa nhỏ thường xuyên.
Đọc thêm: Cách giảm thèm ăn vặt hiệu quả
7. Ăn từ từ
Khi chúng ta nhìn thấy những thức ăn bắt mắt, chúng ta thường có xu hướng ăn miếng lớn.
Nhưng nếu bạn đang đi trên một con đường hướng tới một vóc dáng thon gọn, đây là điều bạn cần suy nghĩ kỹ.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy ăn từ từ và nhai kỹ thức ăn không ch ỉ giảm cơn đói của bạn mà còn đem lại cảm giác no bụng.
Những người ăn nhanh thường dễ tăng cân hơn những người ăn chậm.
8. Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn
Khi bạn sử dụng bát đĩa lớn để đựng thức ăn, bạn sẽ có xu hướng ăn khẩu phần lớn hơn thường lệ.
Mặt khác, bát đĩa nhỏ hơn sẽ làm cho bạn cảm giác bạn đang ăn khẩu phần lớn. Như vậy bạn sẽ ăn ít hơn.
Nghiên cứu chỉ ra chúng ta có thể kiểm soát lượng calo ăn vào nhờ vào sử dụng bát, đĩa, thìa nhỏ hơn.
Nếu bạn muốn giảm cân với cảm giác no bụng suốt cả ngày, hãy thử sử dụng bộ bát đĩa nhỏ hơn.
9. Nói lời tạm biệt với các thực phẩm không lành mạnh
Thực phẩm không lành mạnh ở đây là thực phẩm nhiều mỡ, đường. Nói chung là nhiều calo.
Thực phẩm rác, thức ăn nhẹ, đồ uống có đường có sẵn ở siêu thị thường chứa nhiều chất béo và đường. Do hương vị thơm ngon của nó, chúng ta ăn nhiều hơn lúc đói.
Do vậy bạn cần tránh xa những đồ ăn này nếu bạn muốn giảm cân.
10. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Nếu bạn cảm thấy đói, bạn nên ăn một bát mâm xôi thay vì một chiếc bành hamburger. Mâm xôi cùng với nhiều thực phẩm khác rất giàu chất xơ và có thể giúp bạn giảm cân.
Thực phẩm giàu chất xơ giúp bình thường hóa nhu động ruột, kiểm soát đường huyết và giảm cholesterol.
Mâm xôi, táo, việt quất, dâu tây, lê, yến mạch và đậu đã nấu không chỉ là những thực phẩm giàu chất xơ nhất mà còn là bữa ăn phụ ngon miệng cho bạn và gia đình.
11. Hãy chọn hạt dẻ cười như là thức ăn nhẹ
Nếu bạn đang tìm một đồ ăn nhẹ mà không lo tăng cân, hãy ăn một bát hạt dẻ cười. Hạt dẻ cười rất giàu các chất khoáng như đồng, sắt, magie, kẽm và kali cũng như vitamin E và caroten. Hạt dẻ cười cũng rất tốt cho trao đổi chất và sản sinh tế bào hồng cầu.
12. Thay đồ uống có đường bằng trà xanh
Không nghi ngờ gì:
Tất cả các đồ uống có đường bán trên thị trường như nước ngọt có ga có rất nhiều đường phụ gia. Với lượng calo cao, uống chỉ một lon nước ngọt có ga có thể làm bạn tăng cân không mong muốn.
Ngoài béo phì, sử dụng nhiều đồ uống có đường có thể dẫn tới sâu răng, nhiều bệnh lý tim mạch và bệnh tiểu đường tuyp 2.
Vậy, đồ uống nào có thể thay các đồ uống có đường?
Đơn giản, nó chính là trà xanh. Catechin trong trà xanh gọi là EGCG sẽ giúp bạn giảm cân.
Thêm nữa, trà xanh cũng giảm nguy cơ bệnh tiểu đường tuyp 2, bệnh tim mạch và thậm chí ung thư. Do vậy còn chờ đợi gì nữa. Hãy đến cửa hàng gần nhất và lấy một một vài gói trà xanh.
13. Ngủ đủ giấc
Trong thế giới hiện đại ngày ngày, nhiều hoạt động giải trí khiến chúng ta đi ngủ muộn. Và sáng ra chúng ta lại phải thức dậy sớm nếu không muốn bị sếp chất vấn vì đi làm muộn.
Do vậy, chúng ta thường thỏa hiệp với thời gian ngủ của mình. Nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc sẽ giảm mỡ nhiều hơn những người cắt giảm thời gian ngủ của mình.
Khi chúng ta thức khuya, cơ thể chúng ta sản sinh một hormone gọi ghrelin. Hormone này sẽ tăng cảm giác đói.
Do vậy, khi chúng ta cảm giác đói chúng ta sẽ ăn nhiều hơn.
Ngoài ra, những người ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon sẽ có trí nhớ và khả năng tập trung tăng lên cũng như căng thẳng và trầm cảm giảm xuống.
14. Chọn thang bộ thay vì thang máy
Đi thang máy thì nhanh hơn và tiết kiệm thời gian hơn, nhưng không tốt cho sức khỏe bằng leo cầu thang.
Rõ ràng chúng ta không mất calo trong khi đi thang máy, nhưng cùng lúc đó chúng ta đốt cháy lượng calo gấp đôi khi đi thang bộ.
Nếu văn phòng của bạn ở trên đỉnh tòa nhà, bạn có thể xem xét đi thang máy 3-4 tầng rồi sau đó đi thang bộ.
Ngoài đốt cháy calo, đi thang bộ còn tăng cơ chân, tăng mật độ xương, giảm huyết áp, thậm chí hạ thấp nguy cơ chết sớm.
Chú ý: Những bệnh nhân bị bệnh tim mạch và những người có vấn đề với đầu gối nên tránh đi thang bộ hoặc tham khảo ý kiến bác sỹ nếu muốn đi thang bộ như là một phần chế độ luyện tập của mình.
15. Đi bộ vào buổi sáng và sau khi ăn
Một vài người đặc biệt những người béo phì thường cảm thấy mệt mỏi thiếu năng lượng.
Thức dậy sớm và đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp bạn có được nguồn năng lượng dồi dào cho cả ngày.
Nếu bạn không có thời gian dành cho phòng gym, hãy đi bộ 30 phút vào buổi sáng là một lựa chọn tốt.
Trong quá trình đi bộ buổi sáng, không khí trong lành sẽ làm đầu óc bạn tỉnh táo. Ngoài ra đi bộ vào buổi sáng cải thiện cảm giác ngon miệng và giúp bạn ngủ tối tốt hơn vào buổi tối.
Đi bộ sau khi ăn cũng quan trọng như đi bộ vào buổi sáng. Nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ nửa tiếng sau khi ăn giúp bạn giảm cân. Do lượng insulin tăng lên sau khi ăn, cơ thể con người thường có xu hướng tích lũy mỡ nhiều hơn. Điều này có thể ngăn ngừa bằng cách đi dạo.
Chú ý: Bạn nên đi bộ sau khi ăn 30 phút.
16. Thêm gia vị vào bữa ăn hàng ngày
Một vài gia vị có tính chất chống oxy hóa như đinh hương, tiêu đen, quế, húng, ớt có tác dụng giảm hiệu quả tiêu cực của thực phẩm chứa chất béo.
Thực phẩm chứa chất béo chịu trách nhiệm bổ sung lượng lớn triglycerid vào máu. Thêm gia vị chống oxy hóa vào bữa ăn giúp giảm đi rất nhiều triglycerid.
17. Ăn uống mà không bị can thiệp bởi các thiết bị điện tử
Nó rất tuyệt để theo dõi chương trình TV yêu thích với một hộp lớn bắp răng bơ và coca trên tay. Nhưng nếu bạn làm vậy, bạn sẽ không kiểm soát được bạn đã ăn bao nhiêu.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra ăn uống không tập trung (ăn với sự xuất hiện các thiết bị điện tử) tăng lượng thức ăn ăn vào.
Do vậy, bạn không nên ăn trong khi xem TV hay chat với bạn bè.
Đó là tất cả cách giảm cân không cần tập thể dục và ăn kiêng.
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.
Đam mê fitness, lối sống healthy.