Top 5 BCAA tốt nhất hiện nay: giá, cách uống hiệu quả

Bài viết hôm nay nói về BCAA. 

Bạn mới tìm hiểu về BCAA. Không biết BCAA là gì, có tác dụng gì, có hại không? 

Bài viết này sẽ giúp bạn biết rõ hơn về BCAA. Mình cũng giúp bạn biết cách chọn mua BCAA. 

Cuối cùng, mình gợi ý một vài BCAA đáng chú ý kèm theo giá tham khảo. 

Nào chúng ta cùng bắt đầu nhé. 

BCAA là gì? 

Bạn hãy nhớ lại một chút kiến thức sinh học phổ thông. Protein tạo thành từ các acid amin. 

Có khoảng 20 acid amin. Trong số này có 9 acid amin thiết yếu (EAA). 

Gọi là thiết yếu vì cơ thể không tự tổng hợp. Phải bổ sung qua ăn uống. 

Trong số 9 thằng này, có 3 thằng đặc biệt. Gồm có leucine, isoleucine, và valine. 

Cấu trúc hóa học rẽ nhánh một bên. 

BCAA là tên gọi cho nhóm 3 anh chàng này. Tiếng anh tiếng đầy đủ branch-chained amino acids). Tiếng việt dịch ra acid amin chuỗi nhánh. 

BCAA chiếm 35-40% tổng số acid amin trong cơ thể. Riêng trong cơ nó chiếm 14%. 

Nói kỹ hơn về 3 acid amin này nhé: 

• Leucine: thằng này đánh giá cao nhất. Vì nó chính là thằng quyết định tác dụng tăng cơ của BCAA. 
• Isoleucine: đứng giữa leucine và valine. Thằng này thiên về chống mất cơ và cung cấp năng lượng. Nó giúp kéo đường vào cơ để sử dụng làm năng lượng. 
• Valine: thằng này đánh giá thấp nhất. Có lẽ đóng vai trò phần nào trong điều hòa tổng hợp cơ. 

Khác với acid amin khác, BCAA rất dễ hấp thu. Nó đưa thẳng vào cơ không tổng hợp qua gan như bọn khác. 

Vì vậy, BCAA liên quan đến cơ bắp nhiều hơn. Tác dụng ra sao? Hãy đọc tiếp bên dưới.

BCAA có tác dụng gì? 

Thực ra, nhắc tới BCAA phần lớn mọi người cũng đoán được tác dụng của nó. Phần này mình chỉ nhắc lại sâu hơn một chút. 

Tổng hợp cơ

Ở cơ luôn có 2 quá trình. Tổng hợp va phá hủy. Để tăng cơ, bạn phải điều chỉnh hướng về tổng hợp. 

BCAA giúp ích điều này. Leucine giúp kích hoạt quá trình tổng hợp. Trong khi isoleucine ngăn chặn phá hủy protein cơ. 

Vấn đề ở đây: 

Liệu uống một mình BCAA có giúp tăng cơ hay không? 

Thực tế, cũng chả ai tăng cơ mà chỉ uống một mình BCAA. Để tăng cơ hiệu quả bạn cần: 

Ăn đủ thực phẩm giàu protein chất lượng cao. Về cơ bản phải đáp ứng 1.4-2g protein trên 1kg cân nặng. 

Bổ sung whey protein kết hợp với uống BCAA. 

Giảm đau cơ

Sau khi tập tầm từ 12-24 tiếng mới bắt đầu đau cơ. Chuyện này bình thường. Có như vậy tập mới hiệu quả. 

Tất nhiên nếu đau quá cũng ảnh hưởng tới buổi tập tiếp theo. 

BCAA giúp giảm tổn thương cơ khi tập. Chúng ngăn phá hủy protein cơ. Giúp giảm enzyme kinase, một chỉ dấu cho thấy tổn thương cơ. 

Giảm mệt mỏi do tập luyện

Những bài tập kéo dài với cường độ cao chắc chắn khiến bạn mệt nhoài. 

Mệt mỏi này là do chất dẫn truyền thần kinh serotonin gây nên. Để tạo ra serotonin cần có tryptophan. 

BCAA lại sử dụng cùng chất vận chuyển của tryptophan. Vậy nên khi uống BCAA, chúng sẽ cướp mất chất vận chuyển của thằng tryptophan. 

Hệ quả là: 

Tryptophan không thể đi vào não để tổng hơp serotonin. 

Chính vì vậy, uống BCAA sẽ giúp bạn đỡ mệt khi tập. Bạn sẽ tập lâu hơn và mạnh hơn. Nói cách khác, BCAA giúp tăng cả sức bền và sức mạnh khi tập. 

BCAA cũng hoạt động như pre workout nhỉ? 

Giảm cân, đốt mỡ duy trì cân nặng

Để giảm cân nhiều người thưởng sử dụng chiến lược thâm hụt calo. Cái này có điểm tệ: 

Không cẩn thận rất dễ mất cơ. Bởi vì cơ thể sẽ đốt cháy cơ để cung cấp năng lượng. 

Vì vậy, những người giảm cân nên bổ sung BCAA để phòng ngừa mất cơ. Có như vậy giữ được khối lượng cơ. 

Các tác dụng khác của BCAA

BCAA còn có tác dụng phòng ngừa biến chứng bệnh gan. Vậy nên ai xơ gan có thể tham khảo bổ sung BCAA. 

BCAA có trong thực phẩm nào? 

Một vài nguồn thực phẩm giàu BCAA

• Thực phẩm từ động vật như thịt, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, cá
• Thực phẩm bổ sung BCAA
• Whey protein.

Ai nên uống bổ sung BCAA

Bạn nên tham khảo bổ sung BCAA nếu: 

• Chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu BCAA ví dụ ăn chay, ít ăn thực phẩm động vật. 
• Tập gym, tập thể thao nên có nhu cầu acid amin thiết yếu cao
• Đang trong chế độ ăn giảm cân. Vì vậy cần sử dụng BCAA để phòng chống mất cơ. 

Cần bao nhiêu BCAA mỗi ngày?

Nhu cầu BCAA vào khoảng 20g/ngày, trong đó leucine là 2-10g, isoleucine 48-72mg, còn valine chưa xác định được

Khi uống bổ sung, nên uống một khẩu phần có 5-10g BCAA. Tỷ lệ BCAA thường dùng là 2:1:1 tương ứng leucine: isoleucine: vanile. 

Uống BCAA thời điểm nào tốt nhất? 

Theo Healthline, chưa có nghiên cứu nào cho thấy thời điểm tốt nhất để uống BCAA. 

Uống trước, trong hoặc sau khi tập cũng chả có gì khác biệt mấy. 

Theo báo này, có vài yếu tố quan trọng hơn khi uống BCAA. 

Đầu tiên phải đảm bảo đủ liều lượng. Ở đây có nói liều ít nhất 200mg BCAA trên 1kg cân nặng. 

Ví dụ bạn nặng 75kg, cần uống ít nhất 15g BCAA hàng ngày. 

Thứ hai cần phải uống liên tục trong thời gian dài. Nhiều hơn 10 ngày. 

Vì vậy đừng uống theo kiểu ngày tập mới uống. Ngày nghỉ lại không uống. 

Cuối cùng, nên uống rải rác trong ngày. Ví dụ chia liều thành 2 lần, uống trước và sau khi tập. 

BCAA có hại không? Có tác dụng phụ không? 

Như đã nói BCAA bao gồm 3 acid amin thiết yếu. Chúng là chất tự nhiên. 

Vậy nên chả có tác hại gì cả? 

Thực ra, khi uống bổ sung BCAA vấn đề không phải nằm ở BCAA. Các hãng thường bổ sung thêm nhiều thành phần linh tinh để đáp ứng khẩu vị người dùng. 

Cá nhân mình cứ chọn loại không có hương vị cho yên tâm. Mua về mình xay sinh tố để thêm hương vị. Xay với chà là hay chuối để tạo ngọt. 

Hoặc bạn sử dụng đường tự nhiên như stevia hay đường la hán để tạo ngọt. 

Cách chọn BCAA tốt nhất?

Khi mua BCAA, bạn cần biết cách chọn BCAA tốt nhất. Một vài tiêu chí của mình: 

• Chất lượng: chọn sản phẩm nào có tiêu chuẩn rõ ràng ví dụ như ISO, GMP, hay có chứng nhận bên thứ ba
• Thành phần: chọn sản phẩm nào không có phụ gia hóa học là tốt nhất. Phụ gia hóa học hay nhân tạo như chất làm ngọt, chất tạo màu và chất tạo hương vị. 
• Thương hiệu uy tín: chọn thương hiệu uy tín nhiều người dùng. Ở Việt Nam nên chọn thương hiệu có hàng nhập khẩu chính hãng. Tem phụ tiếng việt. Tem chống hàng giả. 

Top BCAA tốt nhất hiện nay

Bên dưới, mình gợi ý với bạn một vài loại BCAA nhiều người dùng. 

Naked BCAA - BCAA thuần khiết

Naked BCAA nghe vẻ khêu gợi nhỉ? Sản phẩm này của công ty Naked Nutrition. 

Công ty này có một loại sản phẩm có tên gọi Naked. Triết lý theo kiểu không có thành phần ẩn gì cả. 

Sản phẩm thuần khiết như tên gọi. Naked BCAA thuộc kiểu BCAA không hương vị. Chỉ có thêm lecithine từ đậu nành. Có tác dụng giúp dễ hòa tan. 

Ngoài ra, chả còn gì khác. Không chất độn. Không chất tạo hương vị, tạo ngọt, màu sắc. 

Kiểu BCAA này hơi khó uống thật. Uống lâu sẽ quen. Còn không bạn tự tạo hương vị như mình gợi ý ở trên. 

Thông tin sản phẩm: 

• Hũ 500g
• Một khẩu phần 5g, tương đương có 100 khẩu phần một hũ
• Thành phần một khẩu phần gồm có: 2500mg leucine, 1250mg isoleucine và 1250mg valine. 
• Giá tham khảo một hũ 700.000 VNĐ. 

AMRAP BCAA

AMRAP BCAA là sản phẩm của công ty Beyond Yourself Canada. 

BCAA bọn này thuộc kiểu BCAA có hương vị. Sản phẩm quảng cáo làm ngọt bằng đường stevia. 

Nhưng vẫn có sucralose và nhiều chất tạo hương vị giống như các loại BCAA có hương vị khác. 

Điểm đáng chú ý nhất: 

Amrap BCAA có lượng BCAA trong một khẩu phần khá lớn. Sử dụng tỷ lệ 4:1:1 thay vì 2:1:1 như nhiều loại khác. 

Như vậy hàm lượng leucine sẽ cao. Cụ thể một khẩu phần có 7.2g BCAA trong đó có tới 4.8g Leucine. 

Thông tin sản phẩm: 

• Hũ 400g
• Kích thước khẩu phần 10g, như vậy một hũ có 100 serving. 
• Có bổ sung thêm l-carnitine để tăng đốt cháy mỡ và magie
• Giá tham khảo một hũ 400g vào khoảng gần 800.000 VNĐ. 

Kaged BCAA 

Kage BCAA cũng giống hệt như Naked BCAA. Cũng là BCAA không có hương vị. Thành phần chỉ có BCAA và lecithin từ đậu nành. 

Sản phẩm phù hợp với người ăn chay.

Thông tin sản phẩm: 

• Hũ 400g, một khẩu phần 5.5g tương đương 72 serving
• Thành phần BCAA theo tỷ lệ 2:1:1, trong đó có 5g BCAA, 2.5g leucine, 1.25g isoleucine, và 1.25g valine. 
• Giá tham khảo một hũ vào khoảng 500.000-600.000 VNĐ. 

BPI Best BCAA

Trong số các dòng BCAA có hương vị, rất nhiều người dùng chọn lựa Best BCAA của BPI. 

Hãng có hũ lớn với 100 serving. Vì là loại có hương vị nên mỗi khẩu phần có trọng lượng 10g. Gấp đôi Naked BCAA. 

Đương nhiên hũ có trọng lượng gấp đôi Naked BCAA. Tuy nhiên, mỗi khẩu phần cũng chỉ có 5g BCAA với tỷ lệ 2:1:1.

Ngoài BCAA còn bổ sung hỗn hợp CLA omega 6 (thành phần đốt cháy mỡ giảm cân). Và Agmatine (giúp giãn mạch tăng lưu thông máu). 

Thông tin sản phẩm: 

• Hũ 100 serving, mỗi serving 10g. Hãng có thêm hũ 30 serving. 
• Sử dụng công nghệ oligopeptide-enzymate giúp tăng khả năng hấp thu
• Thuộc loại BCAA có hương vị nên dễ uống
• Giá tham khảo dao động quanh mốc 1 triệu một chút

Xtend BCAA

Xtend BCAA rất đáng chú ý. 

Hãng có 2 lựa chọn ở Việt Nam. Hũ 30 serving và hũ 90 serving. 

Điểm mạnh BCAA ở đây là: 

Lượng khá cao trong một serving. 7g BCAA với tỷ lệ 2:1:1. Trong đó 3.5g leucine: 1.75g isoleucine: 1.75g vanile. 

Ngoài còn thêm một acid amin glutamine. Acid amin này giúp tăng miễn dịch, giảm mệt mỏi và đau cơ. 

Hãng cũng bổ sung thêm Citrulline Malate. Có tác dụng  giãn mạch, tăng cường bơm máu giàu dinh dưỡng đến cơ bắp. Nhờ vậy tập sung hơn và dẻo dai hơn. 

Cuối cùng, hãng còn bổ sung thêm khoáng chất. Vì vậy, sử dụng Xtend BCAA không cần phải sử thêm nước điện giải. 

BCAA của hãng thuộc loại có hương vị. Vì vậy cũng dễ uống. 

Thông tin sản phẩm: 

• Hũ 30 serving và 90 serving. Kích thước serving 13.04g
• Lượng BCAA là 7g. 
• Giá tham khảo cho hũ 90 serving khoảng hơn một triệu. 

Đó là tất cả về BCAA. 

Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.