Bạn đang tìm kiếm thực phẩm đốt cháy chất béo.
Rõ ràng để giảm cân hiệu quả bạn cần quan tâm 2 thứ: chế độ ăn uống và tập luyện.
Ở khía cạnh ăn uống, nhiều thực phẩm có thể giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả. Đó là những thực phẩm bạn không nên bỏ qua nếu muốn lấy lại vóc dáng thon gọn.
Vậy những thực phẩm nào giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh nhất?
Bạn sẽ tìm được câu trả lời trong bài viết ngày hôm nay.
Đọc thêm:
Thực phẩm đốt cháy chất béo
Cần tây
Cần tây chứa 75% là nước; 25% còn lại là chất xơ.
Do vậy nói không quá lời khi loại rau này chứa đầy nước.
Thực tế cần tây cung cấp cho cơ thể lượng calo thấp hơn nhiều với lượng calo mà cơ thể cần phải dùng để tiêu hóa nó.
Nói dễ hiểu bạn phải tiêu thụ lượng calo lớn hơn lượng calo trong cần tây khi bạn ăn loại rau này.
Ngoài ra cần tây là nguồn chất xơ tuyệt vời giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Từ đó bạn giảm lượng thức ăn vặt trong ngày.
Thêm nữa, cần tây không chỉ giúp bạn giảm cân. Nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, A và vitamin K.
Hơn nữa, cần tây có tính chất chống oxy hóa do vậy nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm khả năng xơ cứng động mạch và vấn đề tim mạch như đột quỵ.
Một lợi ích khác của cần tây:
Tăng cường nhu động ruột cũng như tăng cường tiêu hóa nói chung. Có một vài bằng chứng cho thấy một chế độ ăn giàu cần tây có thể thiện vẻ ngoài của da.
Bưởi
Giống như cần tây, loại hoa quả này chứa khoảng 60% nước hoặc nhiều hơn và phần còn lại là chất xơ tốt cho sức khỏe. Do vậy bưởi có tác dụng tăng cường sức khỏe tiêu hóa và tạo ra cảm giác no bụng.
Chất xơ cụ thể được tìm thấy trong bưởi là pectin. Nó không chỉ làm đầy bụng mà còn giảm xơ cứng động mạch giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi các bệnh tim mạch.
Ăn nhiều bưởi có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất từ đó đốt cháy nhiều chất béo với tốc độ nhanh hơn. Ăn bưởi vào bữa sáng giúp bạn có thêm năng lượng vào nửa buổi.
Ngoài bữa sáng, bạn có thể ăn bưởi như là bữa ăn vặt trong ngày nếu bạn muốn một thứ gì vừa ngọt lại tốt cho sức khỏe.
Bưởi cũng chứa một chất phytonutrient gọi là limonoid giúp giảm cơ hội hình thành khối u ở dạ dày, ruột kết và phổi.
Những người thường xuyên ăn bưởi có mức cholesterol xấu (LDL) thấp hơn 16%.
Rau diếp và rau có xanh
Lại một lần nữa lý do rau diếp và rau có lá xanh đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo có trong là:
Chúng chứa chủ yếu là nước.
Lần này tỷ lệ nước và chất xơ là 50:50. Kết quả là:
Rau có lá xanh là nguồn năng lượng tuyệt vời. Chúng chắc chắn giúp bạn giảm ăn đồ ngọt.
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như giảm cân bằng ăn thực phẩm đốt cháy calo, rau có lá xanh là lựa chọn không thể bỏ qua.
Ví dụ, cải xoăn kale có chứa một chất dinh dưỡng gọi là glucosinate cực kỳ hiệu quả trong việc giảm nguy cơ ung thư kết trực tràng cũng như các dạng ung thư buồng trứng, vú, bàng quang và tuyến tiền liệt.
Trong khi đó chỉ một khẩu phần nhỏ rau cải xoăn kale chứa 1327% lượng vitamin K khuyến nghị hàng ngày và 192% lượng vitamin A. Cả hai loại vitamin này thúc đẩy xương chắc khỏe.
Cải bó xôi cũng là loại rau có lá xanh ấn tượng khác. Một gram cải bó xôi chứa nhiều protein hơn một gram bít tết. Protein này giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tích cực hơn.
Do vậy khi cơ thể bạn tiêu hóa cải bó xôi, bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn lượng bạn nạp vào.
Dưa hấu
Dưa hấu là một đồ ăn phổ biến vào ngày hè nóng nực. Loại hoa quả đầy nước này cực kỳ ít calo do vậy nó là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.
Dưa hấu cũng rất giàu vitamin B từ đó cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho bạn. Nhờ vậy bạn không còn phải ăn thêm khi cảm thấy lờ đờ mệt mỏi.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng tin rằng dưa hấu thúc tăng tỷ lệ trao đổi chất cao hơn các loại hoa quả khác vì nó chứa nhiều chất xơ và protein.
Nếu bạn cần thêm động lực để bổ sung dưa hấu trong chế độ ăn, thì nhớ rằng:
Dưa hấu có chứa lycopene, một chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi ung thư kết trực tràng, tử cung, ngực và hệ tiêu hóa.
Thịt nạc ít calo
Không giống như rau và hoa quả chúng ta vừa đề cập, thịt nạc ít calo không hoàn toàn không có calo.
Nhưng chúng vẫn đáng để đưa vào danh sách này bởi vì chúng giúp cơ thể bạn hoạt động liên tục trong nhiều tiếng.
Ví dụ thịt nạc như thịt gà, thịt lợn là nguồn protein tuyệt vời buộc hệ tiêu hóa của bạn phải hoạt động chăm chỉ.
Kết quả là:
Chúng tăng cường trao đổi chất đảm bảo bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn nghỉ ngơi.
Trong khi đó, loại thịt này cung cấp cho bạn nhiều năng lượng nên bạn không cần phải ăn thêm trong nhiều tiếng đồng hồ.
Tuy nhiên nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ, bạn cần chú ý về cách chế biến thịt.
Cụ thể, bạn nên lựa chọn thịt nướng trong lò thay vì thịt rán. Chắc chắn rằng đứng đánh mất lợi ích của chúng bằng việc thêm nước sốt nhiều mỡ.
Đọc thêm:
Sữa chua
Sữa chua có lượng calo cao hơn một chút so vói các loại thực phẩm bạn có thể ăn. Nhưng nó có thể gúp điều hòa nhu động ruột, tăng cường hệ sinh vật có lợi trong đường ruột. Nó cũng giúp xương bạn chắc khỏe.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi chọn sữa chua nếu bạn muốn giảm cân.
Nhiều sữa chua được quảng cáo ít đường nhưng hóa ra chúng chứa nhiều chất béo để tạo cảm giác ngon miệng.
Nếu bạn muốn giảm cân hãy tìm loại sữa chua có chứa lượng nhỏ cả đường và chất béo.
Tốt nhất, hãy chọn sữa chua không béo không đường, và trộn nó với hoa quả sấy khô, ngũ cốc, các loại hạt để tạo nên một bữa sáng ngon miệng.
Táo và cam
Nếu bạn là tín đồ đồ ngọt, những loại hoa quả này là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn phụ.
Những loại hoa quả này chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn mà không cần phải ăn vặt quá nhiều.
Ngoài lợi ích giúp bạn giảm cân, táo và cam chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cải thiện chất lượng sống của bạn.
Táo đã được chứng minh giảm ung thư vú 17%.
Ngoài ra, nhiều bằng chứng cho thấy chất quercetin trong táo có thể giảm nguy cơ bệnh Alzheimer nhờ vào việc bảo vệ cơ thể bạn khỏi sự hủy hoại do gốc tự do gây ra.
Trong khi đó, cam cũng là loại hoa quả tuyệt vời cho sức khỏe. Đầu tiên chúng chứa magie và kali giúp điều hòa huyết áp.
Hơn nữa, nó còn chứa herperidin, giúp hạ thấp cholesterol xấu. Ăn cam hàng ngày có thể giảm nguy đột quỵ khoảng 20%.
Ớt và hạt tiêu
Ớt và hạt tiêu chứa một hợp chất có tên gọi là capsaicin. Chất này tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Vì ớt hạt tiêu chứa rất ít calo do vậy chúng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo hấp thụ vào khi ăn ớt hạt tiêu.
Thêm nữa, mọi người thường có xu hướng cảm thấy lâu đói hơn khi bữa ăn sử dụng ớt hạt tiêu. Do vậy những thực phẩm gia vị này là lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm cảm giác thèm ăn.
Dưa chuột
Giống như nhiều thực phẩm đốt cháy calo khác, dưa chuột cũng chứa nhiều nước.
Dưa chuột là sự lựa chọn tốt sau khi tập luyện gym vất vả.
Lượng nước lớn của dưa chuột khiến nhiều người lầm tưởng dưa chuột không có nhiều lợi ích với sức khỏe.
Tuy nhiên, một chế độ ăn nhiều dưa chuột có thể giúp bạn cải thiện khả năng chống chọi bệnh tật (với điều kiện bạn ăn cả vỏ).
Dưa chuột là một loại rau quả tốt nhất khi nói về việc cung cấp vitamin C. Nhiều bằng chứng cho thấy mối liên hệ giữa lượng vitamin C cao với cải thiện khả năng kháng vi khuẩn và virut.
Hơn nữa, ăn nhiều dưa chuột có thể giảm viêm trong cơ thể, vì dưa chuột chứa enzym có tính chất kháng viêm tương tương như thuốc kháng viêm non-steroid.
Măng tây
Măng tây giúp cơ thể bạn giải độc vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng lợi tiểu từ đó giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Ăn măng tây cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất.
Đặc biệt măng tây rất tốt cho chị em bầu bí. Vì nó chứa nhiều folate giúp bé sinh ra mạnh khỏe.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn. Vì nó chứa rất ít calo.
Thêm nữa nó chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Protein trong bông cải xanh tương đương với protein trong gạo trong khi nó chỉ một lượng nhỏ calo khi so sánh với gạo.
Nếu bạn quan tâm tới cải thiện hệ miễn dịch, bông cải xanh là sự bổ sung tuyệt vời vào chế độ ăn của bạn.
Đặc biệt, nó rất giàu beta-caroten, kẽm và magie. Tất cả những vi lượng này giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Động mạch sẽ cảm ơn bạn nếu bạn chọn ăn bông cải xanh. Lutein trong bông cải xanh gúp chống lại xơ cứng động mạch, nhờ đó cắt giảm nguy cơ đột quỵ.
Cà phê
Bản thân cà phê không thực sự cung cấp calo. Khi bạn thêm đường sữa, bạn mới bắt đầu tạo ra đồ uống có thể làm bạn tăng cân.
Cà phê đen có thể đắng khi bạn uống nhưng nó giúp bạn giảm cân. Trong cà phê đen có caffeine giúp chuyển axit béo thành dạng năng lượng dễ tiêu thụ. Do vậy nó giúp bạn đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Ngoài ra, caffein cũng có khả năng tăng cường trao đổi chất giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn.
Tuy nhiên lợi ích của cà phê không dừng ở đó. Cà phê có khả năng giúp giảm nguy cơ thể nhiều bệnh khác nhau bao gồm ung thư gan, bệnh tiểu đường tuýp 2. Do vậy bạn có nhiều lý do hấp dẫn để bắt đầu một ngày với một ly cà phê đen.
Đọc thêm:
Đam mê fitness, lối sống healthy.