Bạn muốn biết cách tăng cường trao đổi chất giảm cân phải không?
Trao đổi chất là quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày.
Vậy những yếu tố nào ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất trong cơ thể?
Có nhiều yếu tố quyết định cường độ trao đổi chất trong cơ thể bao gồm gen, giới tính, tuổi tác, nồng độ hormone, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động thể chất.
Trao đổi chất chậm hay thấp có ảnh hưởng lớn đến trọng lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể.
Chắc bạn đang tự hỏi nguyên nhân nào gây ra cường độ trao đổi thấp?
Một vài nguyên nhân có thể kể đến như nhịn ăn, lười ăn, chế độ ăn không lành mạnh hay ít calo, thiếu hoạt động thể chất, ăn uống những thứ nhiều đường, ngủ ít hoặc không ngủ đủ giấc, quá nhiều căng thẳng và tích tụ chất độc trong cơ thể.
Ngoài ra những yếu tố khác chịu trách nhiệm cho trao đổi chất thấp là những bệnh lý như tiểu đường và thiểu năng tuyến giáp.
Một vài triệu chứng phổ biến của trao đổi chất thấp là huyết áp thấp, nhịp đập yếu, mệt mỏi, táo bón, da khô, mỡ trong cơ thể cao và nhạy cảm với lạnh.
Thông thường đàn ông có cường độ trao đổi chất cao hơn phụ nữ.
Nếu cường độ trao đổi chất trong cơ thể bạn thấp thì làm cách nào để tăng cường độ trao đổi chất giảm cân.
Đây là câu trả lời:
Tăng cường trao đổi chất giảm cân với Trà xanh
Một nghiên cứu cho thấy trà xanh tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình oxy hóa chất béo. Điều này là do sự xuất hiện của các chất flavonoid và chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong trà xanh.
- Bỏ vài một chiếc lá trà xanh vào cốc nước nóng.
- Đậy nắp và ngâm trong 5 phút.
- Lọc lấy nước và thêm chút mật ong.
- Uống 2 tới 4 tách trà mỗi ngày.
Tăng cường trao đổi chất giảm cân bằng Ngậm dầu (oil pulling)
Oil pulling là kỹ thuật trong y học Ấn Độ truyền thống. Nó đem lại nhiều lợi ích sức khỏe trong đó có việc giúp giải độc cơ thể.
Bạn cũng có thể sử dụng cách này để tăng cường trao đổi chất và giảm cân.
- Ngậm 1 muỗng canh dầu dừa hoặc dầu mè khoảng 20 phút.
- Nhổ ra và đánh răng như bình thường.
- Làm cách này hàng ngày vào buổi sáng khi đói.
Ăn Ớt để tăng cường trao đổi chất giảm cân
Trong ớt có một chất gọi là capsaicin. Chất này có tác động tích cực tới quá trình sinh nhiệt. Đây là quá trình mà trong đó tế bào chuyển hóa năng lượng thành nhiệt.
Chính vì vậy ớt cũng có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
- Thêm ớt hoặc bột ớt trong món canh hoặc món ăn yêu thích của bạn.
Sử dụng Giấm táo để tăng cường trao đổi chất giảm cân
Giấm táo cũng là một cách hiệu quả trong việc đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Nó cho phép bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra nó cũng giúp kiềm hóa cơ thể, do vậy ngăn cơ thể bạn rơi vào trạng thái quá axit.
- Hòa 1 tới 2 muỗng canh giấm táo vào một cốc nước.
- Uống vào mỗi sáng và trước bữa ăn
- Làm cách này hàng ngày.
Chú ý: Bạn có thể từ từ tăng giấm táo lên tới 2 muỗng canh mỗi ngày cho một cốc nước.
Đọc thêm: Viên uống giấm táo giảm cân có tốt không?
Nước chanh ấm cũng là cách tăng cường trao đổi chất giảm cân
Nếu bạn đang cố gắng tăng cường trao đổi chất, uống một cốc nước chanh ấm là một gợi ý tốt. Nó sẽ kiềm hóa cơ thể và thúc đẩy trao đổi chất.
Nước chanh cũng giúp cung cấp nước cho cơ thể và ngăn cảm giác đói khát. Ngoài ra, bổ sung thêm tiêu đen vào nước chanh sẽ tăng cường trao đổi chất và giúp giảm cân.
- Hòa nước cốt 1/2 trái chanh vào một cốc nước.
- Thêm 1 muỗng cà phê mật ong và 1/2 muỗng cà phê bột tiêu đen.
- Uống vào buổi sáng khi dạ dày trống.
- Uống hàng ngày để tăng cường trao đổi chất.
Tăng cường trao đổi chất giảm cân với Gừng
Gừng cũng có tác dụng sinh nhiệt, do vậy nó cũng có tác dụng tăng cường trao đổi chất.
Ngoài ra gừng cũng có tăng cảm giác no nê do vậy bạn sẽ ăn ít hơn và đốt cháy calo nhanh hơn.
- Bỏ thìa cà phê gừng tươi thái nhỏ vào một bát bước sôi.
- Đậy nắp và ngâm trong vòng 10 tới 15 phút.
- Lọc lấy nước và thêm chút mật ong.
- Nhâm nhi trà này từ từ 2 hoặc 3 lần hàng ngày.
Tăng cường đưa vào cơ thể nhiều chất lỏng
Uống nước hay và những chất lỏng có lợi cho sức khỏe khác có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
- Uống ít nhất 8 tới 10 cốc nước mỗi ngày
- Uống nước đá 1 hoặc 2 lần mỗi ngày.
- Uống vài tách trà thảo dược như trà xanh, trà gừng, trà bạc hà...
- Bổ sung nước hoa quả và nước ép rau vào chế độ ăn hàng ngày.
- Nước dừa, sữa ít béo, sữa đậu nành, hoa quả và rau với lượng nước lớn cũng giúp tăng lượng chất lỏng đưa vào cơ thể.
Chú ý: Nhu cầu chất lỏng thay đổi theo từng người, do vậy bạn cần điều chỉnh cho phù hợp.
Nhận đủ vitamin D giúp tăng cường trao đổi chất giảm cân
Vitamin D có thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.
Nghiên cứu chỉ ra rằng lượng vitamin D thấp có thể dẫn tới tích lũy mỡ từ đó giảm cường độ trao đổi chất.
Thêm nữa, vitamin D còn giúp tăng cường hấp thụ canxi, sắt, magie, photpho và kẽm. Đây đều là chất vi lượng thiết yếu cho cơ thể.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm khoảng từ 10 tới 15 phút hàng ngày để giúp cơ thể sản sinh nhiều vitamin D.
- Ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, gan và trứng.
- Bạn cũng có thể uống viên vitamin D sau khi tham khảo ý kiến bác sỹ.
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh là phần không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cường trao đổi chất.
Một vài gợi ý cho bạn:
- Bắt đầu một ngày với một bữa ăn sáng lành mạnh.
- Ăn bữa nhỏ thường xuyên trong cả ngày thay vì ăn 2 bữa lớn.
- Ăn bữa nhẹ tốt cho sức khỏe giữa những bữa ăn chính.
- Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tránh có bữa tối nhẹ nhàng. Đặc biệt ăn tối ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Đọc thêm: Cách giảm thèm ăn vặt
Tập thể dục hàng ngày giúp tăng cường trao đổi chất giảm cân
Tập thể dục đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường trao đổi chất.
Khi bạn tập thể dục, cường độ trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên. Cùng lúc đó, tập thể dục cũng giúp tiêu thụ năng lượng tốt hơn khi bạn nghỉ ngơi.
- Tập thể dục 30 phút mỗi ngày với bài tập như đi bộ, chạy, bơi và đạp xe
Chú ý: Đừng quên khởi động và thư giãn cơ thể trước và sau khi tập luyện.
Đọc thêm các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà.
Một mẹo hay khác:
- Thêm các loại cá như cá ngừ hay cá hồi trong chế độ ăn của bạn.
- Ăn chế độ ăn giàu vitamin C, B, canxi, protein, sắt và chất xơ.
- Đừng bao giờ bỏ bữa sáng.
- Lựa chọn thực phẩm hữu cơ cho chế độ ăn của bạn bởi vì độc tốc từ thuốc trừ sâu làm giảm tốc độ trao đổi chất và làm tăng cân.
- Đừng ăn ngấu nghiến thức ăn.
- Đừng bao giờ bỏ đói cơ thể vì nó sẽ làm giảm trao đổi chất.
- Tránh căng thẳng vì lượng cortisol trong cơ thể có thể cản trở tới quá trình trao đổi chất
- Ngủ đủ giấc
- Uống một tách cà phê mỗi ngày vì lượng nhỏ caffein có thể thúc đẩy trao đổi chất nhờ kích thích hệ thần kinh trung ương.
Đó là tất cả về tăng cường trao đổi chất giảm cân.
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.
Đam mê fitness, lối sống healthy.