Bài viết hôm nay chia sẻ các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà.
Mỡ bụng thường là vùng mỡ cứng đầu. Nó không chỉ làm ảnh hưởng đến vóc dáng.
Những lớp mỡ này đặc biết mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa như bệnh tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp...
Vì vậy, hãy bắt tay ngay vào giảm mỡ bụng ngay nhé.
Nếu bạn đang tìm kiếm giảm cách giảm mỡ bụng sau sinh, giảm mỡ bụng cho nam, hãy tiếp tục đọc bên dưới.
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
Hãy tăng cường ăn chất xơ
Ăn chất xơ là bí quyết giảm mỡ bụng không tốn nhiều công sức.
Bởi thực phẩm giàu chất xơ có chứa lượng calo thấp. Dù ăn bao nhiêu cũng không lo thừa calo.
Thực tế, thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Nó cũng là cách kiểm soát cơn thèm ăn của bạn.
Những thực phẩm giàu chất xơ phải kể tới như rau, trái cây, đậu đỗ các loại, ngũ cốc toàn phần như gạo lứt, bột mì nguyên cám, yến mạch, diêm mạch.
Tăng cường ăn thực phẩm giàu protein.
Protein hay còn gọi là đạm. Chất đa lượng này không chỉ giúp xây dựng cơ thể.
Chúng giúp giảm thèm ăn hiệu quả. Tạo cảm giác no bụng thỏa mãn.
Đặc biệt, cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng để chuyển hóa protein. Vì vậy tăng cường ăn protein còn giúp tăng cường đốt cháy mỡ.
Bạn nên bổ sung protein từ cả hai nguồn. Động vật như cá béo, thịt, trứng. Thực vật như các loại đậu đỗ.
Thường một người hoạt động năng động cần protein 1.4 -2 lần trọng lượng cơ thể (tính bằng g).
Vậy nên nếu nạp không đủ từ thức ăn, hãy cân nhắc bổ sung qua whey protein. Hoặc bột protein thực vật.
Tránh xa các đồ ăn vặt nhiều đường, muối
Không cần nói bạn cũng biết các loại đồ ăn vặt như bánh kẹo đều chứa nhiều calo.
Muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn cần phải loại bỏ chúng.
Vậy thì ăn vặt kiểu gì?
Có nhiều lựa chọn. Chẳng hạn như các loại bánh ăn kiêng như bánh gạo lứt, thanh protein, socola ăn kiêng.
Hoặc bạn tự làm các viên năng lượng. Ví dụ như lấy đậu gà hầm xay với chà là và yến mạch. Viên tròn lại để trong tủ lạnh.
Trái cây chấm với sốt bơ lạc làm từ bột bơ lạc. Ví dụ táo chấm với sốt này ăn cũng ngon.
Bột bơ lạc đã loại bỏ chất béo vì vậy lượng calo tương đối thấp.
Nếu yêu thích bơ lạc mà không sợ béo, hãy mua bột bơ lạc Ở ĐÂY.
Không uống các loại đồ uống nhiều calo
Những đồ uống nhiều calo gây ra mỡ bụng như đồ uống có cồn, nước ép trái cây hay nước ngọt, trà sữa các kiểu.
Người ta tính 1lít nước ép cái có chứa tới 500calo.
Thay vì vậy, bạn nên uống nước lọc hay trà xanh. Hoặc nước uống pha từ bột cần tây giảm cân.
Cắt giảm carb tinh chế
Carb tinh chế là những thực phẩm giàu tinh bột. Chúng rất dễ hấp thu và làm tăng nhanh đường huyết.
Lượng đường dư thừa sẽ nhanh chóng chuyển thành mỡ.
Carb tinh chế thường có mặt ở trong các loại bánh kẹo, bột mì trắng, gạo trắng, nước ngọt...
Bạn nên chuyển sang carb toàn phần như ngũ cốc nguyên cám. Kiểu như yến mạch, gạo lứt, kê, kiều mạch, diêm mạch...
Bổ sung thực phẩm chứa lợi khuẩn probiotics
Nghiên cứu cho thấy đám vi khuẩn trong đường ruột có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Người ta đã có thí nghiệm cấy vi khuẩn đường ruột người béo vào chuột bình thường. Thấy chuột tăng cân.
Vì vậy, bạn nên căn nhắc ăn thực phẩm có chứa lợi khuẩn. Hoặc uống bổ sung probiotics.
Hiện có một số sản phẩm probiotics giảm cân ví dụ như Calobye Catechin
Giảm mỡ bụng bằng tập luyện
Mình đã chia sẻ nhiều cách giảm mỡ bụng bằng ăn uống. Dĩ nhiên, tập luyện không thể thiếu để giảm mỡ bụng nhanh.
Ở đây, có một vài điểm cần nhớ:
- Không thể giảm mỡ chỉ ở một bộ phận mà giảm mỡ toàn thân. Vì vậy, không nên ngày nào cũng chỉ tập bụng. Chỉ cần tập 2-3 buổi thôi.
- Bổ sung các bài tập tạ giúp giảm cân. Nhớ tập nhiều các bài tập đa nhóm cơ nhất là cơ lớn như bài tập squat, deadlift. Chúng sẽ thúc đẩy đốt cháy mỡ ngay cả sau khi tập.
- Đừng quên các bài tập cardio như chạy, đi bộ, đạp xe, bơi... Nếu không có thời gian, hãy bổ sung các bài HITT vào kế hoạch tập luyện.
- Luôn di chuyển trong ngày. Tránh tình trạng ngồi lâu một chỗ. Ví dụ thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ.
Xử lý căng thăng
Căng thẳng sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol (hormone xử lý căng thẳng).
Chính hormone sẽ khiến bạn thèm ăn. Thực tế, lúc căng thẳng bạn sẽ tìm tới các đồ ăn không lành mạnh.
Vậy nên bạn phải học cách xử lý căng thẳng. Một vài cách xử lý căng thẳng có hiệu quả như:
Viết nhật ký (viết ra những căng thẳng cũng là cách giải tỏa căng thẳng)
- Tập thiền
- Nghe nhạc
- Tập trung vào thứ bạn kiểm soát (kiểu như học thêm chủ nghĩa khắc kỷ để luôn giữ thái độ bình thản trước mọi thứ mà vận mệnh đem đến cho bạn)
- Ra ngoài uống cà phê gặp gỡ bạn bè
- Tập yoga
Chăm sóc giấc ngủ của bạn
Thiếu ngủ không chỉ bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. Tình trạng này khiến cho bạn mất đi động lực giảm cân.
Bạn dễ thỏa hiệp để tìm kiếm những đồ ăn giàu calo. Chủ yếu để nhằm giảm bớt sự mệt mỏi do thiếu ngủ.
Vì vậy, hãy chú ý tới ngủ đủ giấc và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Nếu gặp khó khăn trong giấc ngủ, hãy thử kẹo ngủ Melatonin xem sao.
Hoặc đọc thêm sách ngủ ngon theo phương pháp Standford.
Sử dụng thực phẩm giúp tăng cường đốt cháy mỡ
Để giúp giảm mỡ nhanh nhất, bạn cân nhắc uống thêm viên uống đốt mỡ.
Chẳng hạn:
- Sử dụng pre workout trước khi luyện tập giúp đốt cháy thêm nhiều calo.
- Uống fat burner cũng giúp đánh bay thêm mỡ
Một vài câu hỏi phổ biến về giảm mỡ bụng
Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 đêm hay trong 3 ngày
Nhiều bạn hi vọng vào một phương pháp thần kỳ giúp giảm nhanh mỡ bụng.
Không có cách nào đâu bạn.
Hãy thay đổi từ từ. Hãy kiên trì. Và bạn sẽ nhan chóng thu được thành quả.
Đọc thêm sách thay đổi tí hon hiệu quả bất ngờ để có thêm động lực.
Cũng cần nhớ:
Hãy xây dựng mục tiêu tập luyện và giảm cân có tính khả thi.
Mấu chốt thay đổi từng bước nhỏ một. Thay đổi lớn quá rất dễ nản chí.
Nhiều bạn mới đầu hăm hở giảm cân, lên kế hoạch thực hiện quá nhiều thứ thay đổi. Sau vài bữa, động lực giảm xuống. Rồi lại bỏ cuộc.
Đừng phạm phải sai lầm giảm cân như vậy.
Ăn gì để đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất
Mình đã có hẳn bài thực phẩm đốt cháy mỡ bụng. Về cơ bản, bạn cố gắng ăn:
- Thực phẩm giàu chất xơ như rau, các loại đậu đỗ
- Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá béo, trứng, đậu đỗ
- Thực phẩm chứa lợi khuẩn như sữa kefir, kim chi, dưa muối
- Uống trà xanh
Đó là tất cả về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà.
Đừng quên chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé.
Đam mê fitness, lối sống healthy.